Αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη με καλή διατροφή

Η εμφάνιση δυσκοιλιότητας είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για να διατηρείτε την ισορροπία του πεπτικού συστήματος και να αντισταθμίζετε τις επιπτώσεις των ορμονικών αλλαγών και του αυξανόμενου μεγέθους της κοιλιάς, φροντίστε να ακολουθείτε μια σωστή διατροφή.

Τρώτε καλά για καλύτερη πέψη

Καθώς κατακλύζονται διαρκώς από πληροφορίες για όσα πρέπει και δεν πρέπει να τρώνε την περίοδο της εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες είναι φυσικό να βρίσκονται σε σύγχυση – αλλά και να υποφέρουν από δυσκοιλιότητα. Γι’ αυτό έχουμε δημιουργήσει έναν απλό οδηγό με τα βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και τις αθλητικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για σωματική και πνευματική ευεξία.

Καταναλώνετε άφθονες φυτικές ίνες

Φροντίστε να τρώτε μεγάλες ποσότητες φρούτων και λαχανικών, σαλάτες, σιτηρά και δημητριακά ολικής αλέσεως, για να λαμβάνετε μια επαρκή ποσότητα φυτικών ινών στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μην ξεχνάτε όμως να πλένετε πολύ καλά τις τροφές, ώστε να απομακρύνετε τυχόν παρασιτικά φυτοφάρμακα ή ρύπους.

Δημητριακά ολικής αλέσεως – βρώμη, κριθάρι, πίτουρο

Πράσινα λαχανικά – μπρόκολο, λαχανίδα, σπανάκι, λαχανάκια Βρυξελλών

Φρούτα – πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, δαμάσκηνα, μούρα, αλλά και μικρές ποσότητες μπανάνας και μήλου

Ενυδατωθείτε

Φροντίστε να πίνετε περίπου 2 λίτρα, ή οκτώ με δέκα ποτήρια νερό, στη διάρκεια της ημέρας. Και για να ενεργοποιήσετε το πεπτικό σας σύστημα αμέσως μόλις ξυπνήσετε το πρωί, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό, βουτυρόγαλα ή χυμό δαμάσκηνου.

Προσθέστε λιναρόσπορο

Ο λιναρόσπορος περιέχει βασικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, λιγνάνες (που σύμφωνα με έρευνες έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες) και φυτικές ίνες, ενώ συνοδεύει ιδανικά το γιαούρτι και τις σαλάτες σας. Επίσης είναι μια άριστη επιλογή για την αποτροπή της δυσάρεστης απόφραξης του εντέρου.

Καταναλώνετε φρούτα κάθε πρωί

Μουλιάστε αποξηραμένα φρούτα από το προηγούμενο βράδυ, όπως σύκα ή δαμάσκηνα, μέσα σε ζεστό νερό, καθώς είναι η καλύτερη επιλογή για το άδειο στομάχι σας το πρωί.

Συζητήστε με τον γιατρό σας

Αν οι αλλαγές στη διατροφή σας δεν σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, μην διστάσετε να μιλήσετε με τον γενικό παθολόγο ή τον γυναικολόγο σας σχετικά με τη λήψη ενός καθαρτικού. Θα σας ενημερώσει σχετικά με τα καθαρτικά που ενδείκνυνται για χρήση στη διάρκεια της εγκυμοσύνης ώστε να επανέλθετε γρήγορα στους κανονικούς ρυθμούς σας. Για παράδειγμα το microlax^® είναι γρήγορο και αποτελεσματικό στη δυσκοιλιότητα και κατάλληλο στην εγκυμοσύνη από την 1η ημέρα, με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρoύ σας.