Διατροφικές συμβουλές για πρόληψη της δυσκοιλιότητας

Υιοθετώντας μικρές αλλαγές στη διατροφή σας ευνοείτε την υγιή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος και προλαμβάνετε τη συχνή εμφάνιση της δυσκοιλιότητας.

Υιοθετήστε σωστές διατροφικές συνήθειες για σωστή πέψη

Ο καλύτερος τρόπος για να αισθάνεστε ανάλαφρα και με υψηλά επίπεδα ενέργειας είναι ο αποκλεισμός των τροφών που προκαλούν δυσκοιλιότητα και η εισαγωγή στην καθημερινότητα αυτών που προάγουν την υγεία και τη σωστή λειτουργία του εντέρου. Από πού πρέπει να ξεκινήσετε;

Ενισχύστε τη ροή της πεπτικής οδού με περισσότερες ίνες

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα είναι μια άφθονη ποσότητα φυτικών ινών. Για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, θα πρέπει ιδανικά να προσλαμβάνετε φυτικές ίνες από 3-5 καλές πηγές ημερησίως. Οι φυτικές ίνες προσφέρουν μια αίσθηση πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ενώ ταυτόχρονα διεγείρουν το έντερο με φυσικό τρόπο, δεσμεύοντας νερό για να αυξήσουν τον όγκο των κοπράνων που βρίσκονται προς αφόδευση. Οι καλύτερες πηγές είναι οι εξής:

Δημητριακά ολικής αλέσεως – βρώμη, κριθάρι, πίτουρο

Πράσινα λαχανικά – μπρόκολο, λαχανίδα, σπανάκι, λαχανάκια Βρυξελλών

Φρούτα – πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, δαμάσκηνα, μούρα, αλλά και μικρές ποσότητες μπανάνας και μήλου

Περιορίστε την κατανάλωση τροφών που προκαλούν δυσκοιλιότητα

Η πρόσληψη περισσότερων φυτικών ινών δεν αρκεί. Είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε την κατανάλωση τροφών που μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Αυτές οι τροφές επιβραδύνουν την πεπτική διαδικασία ή αφυδατώνουν τα κόπρανα, επομένως είναι πολύ σημαντικό να τις περιορίσετε, ώστε να αποφύγετε την ανεπιθύμητη αίσθηση φουσκώματος και απόφραξης. Τροφές που πρέπει να περιορίσετε:

Φρούτα – μπανάνες και μήλα με τη φλούδα τους

Αρτοσκευάσματα & ψωμί – λευκό ψωμί, τοστ, ψωμί σίκαλης

Σιτηρά – λευκό ρύζι, βρώμη, αραβόσιτος (καλαμπόκι)

Τσάι – μαύρο τσάι, πράσινο τσάι ή τσάι βατόμουρου

Λαχανικά – λευκές πατάτες, καρότα

Γλυκά – μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο 70% ή υψηλότερη, μπισκότα

Καταναλώστε άφθονα υγρά

Το νερό διατηρεί το πεπτικό σύστημα ενυδατωμένο και ευνοεί τη σωστή λειτουργία του. Για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 1,5 με 2 λίτρα νερό ημερησίως.

Αλλάξτε συνήθειες

Αν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα και έλλειψη χρόνου, ίσως παραλείπετε κάποιο γεύμα, συνήθως το πρωινό. Ωστόσο το πρωινό είναι ο ιδανικός τρόπος για να ενεργοποιήσετε την πεπτική λειτουργία σας. Επομένως, αποφύγετε να παραλείπετε γεύματα, αν είναι εφικτό. Επίσης, φροντίστε να μην τρώτε πολύ γρήγορα και να έχετε πάντα μαζί σας ένα φρούτο ή ένα σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες, όταν βρίσκεστε εκτός σπιτιού.

Γρήγορη ανακούφιση

Δεν είναι πάντα εύκολο να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, ειδικά όταν οι θετικές επιδράσεις στην πεπτική λειτουργία δεν είναι άμεσα εμφανείς. Αλλά θα πρέπει να είστε υπομονετικοί με το σώμα σας καθώς προσαρμόζεται στη νέα διατροφή. Αν διαπιστώσετε ότι εξακολουθείτε να υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, μπορείτε να αναζητήσετε μια γρήγορη και αποτελεσματική λύση που θα επαναφέρει τη σωστή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος. Το microlax^® είναι ένα μικρο-κλύσμα με γρήγορη δράση, που καταπολεμά το αίσθημα δυσφορίας και προκαλεί το αντανακλαστικό τηςε κένωσης με φιλικό για τον οργανισμό τρόπο μέσα σε 5-20 λεπτά, για σωματική και πνευματική ευεξία και ανάλαφρη αίσθηση.